आरोग्याची काळजी कशी घ्यावी....

 हार्मोन्स (तुमच्या शरीरातील रासायनिक संदेशवाहक) तुमच्या शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक आरोग्यावर तुमच्या लक्षात येण्यापेक्षा जास्त परिणाम करू शकतात. तुमच्या शरीरात ५० हून अधिक भिन्न संप्रेरके आहेत, ती सर्व वेगवेगळ्या उद्देशांसाठी आहेत. काही (एस्ट्रोजेन सारखे) तुमचे मासिक चक्र नियंत्रित करतात, तर काही (थायरॉईड संप्रेरक सारखे) शरीराच्या इतर भागांवर नियंत्रण ठेवतात जसे की तुमचे चयापचय. संप्रेरकांमध्ये असंतुलन असणे धोकादायक ठरू शकते, त्यामुळे प्रतिबंधात्मक मार्गाने तुमचे संप्रेरक आरोग्य सुधारण्यास त्रास होऊ शकत नाही. तुमचे हार्मोन्स संतुलित राहतील याची खात्री तुम्ही कशी करू शकता याबद्दल आश्चर्य वाटत आहे? आम्ही तुम्हाला कव्हर केले आहे.

रोज व्यायाम करा

व्यायामामुळे हार्मोन रिसेप्टरची संवेदनशीलता वाढते, याचा अर्थ ते पोषक आणि संप्रेरक सिग्नलचे वितरण वाढवू शकते. शिवाय, शारीरिक क्रियाकलाप एंडोर्फिन वाढवतात, जे मुळात आनंदी रसायने आहेत. कोठे सुरू करावे याची खात्री नाही? अशा प्रकारे वर्कआउट इन्स्पो...

पुरेसे प्रथिने खा

तुमच्यासाठी पुरेसे प्रथिने मिळणे हे *अत्यंत* महत्वाचे आहे, विशेषत: तुम्ही अजूनही वाढत असल्यास. जेव्हा तुम्ही प्रथिने खातात, तेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराला विशिष्ट हार्मोन्सच्या निर्मितीसाठी आवश्यक असलेली अमीनो अॅसिड्स देता, ज्यामध्ये वाढ हार्मोन्सचा समावेश होतो. तुम्हाला तुमच्या जीवनात अधिक प्रथिनेयुक्त जेवणाची आवश्यकता असल्यास, आम्ही तुम्हाला कव्हर केले आहे.

साखरेचे सेवन कमी करा

अहो साखर... कोणाला आवडत नाही? परंतु त्याचा जास्त वापर केल्याने तुमच्या शरीरात विशिष्ट हार्मोन्सचा प्रतिकार होऊ शकतो. लक्षात ठेवा: हे सर्व शिल्लक आहे! अर्थातच तुम्ही प्रत्येक वेळी एक स्वादिष्ट ट्रीट घेण्यास पात्र आहात, परंतु फक्त खात्री करा की तुम्ही दररोज भरपूर साखरयुक्त पेये किंवा पदार्थ कमी करत नाही.

आतड्याच्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करा

आतड्याचे आरोग्य हे लक्ष केंद्रित करण्यासाठी विचित्र किंवा यादृच्छिक गोष्टीसारखे वाटू शकते, परंतु त्याचा तुमच्या आरोग्यावर तुमच्या लक्षात येण्यापेक्षा मोठा परिणाम होऊ शकतो. तुमचे आतडे हे असे ठिकाण आहे जे हार्मोन्स तयार करण्यासाठी आवश्यक पोषक द्रव्ये शोषून घेते, त्यामुळे त्याची चांगली काळजी घेण्याचे हे तुमचे लक्षण आहे! तुमचे रंग खाण्याची खात्री करा - फळे आणि भाज्या हे जाण्याचा मार्ग आहे.

तणाव कमी करा

तुमच्या जीवनात अधिक झेन ऊर्जा विकसित करण्याची वेळ आली आहे, लवकरात लवकर. जेव्हा आपल्याला तणाव जाणवतो, तेव्हा कॉर्टिसॉल ( स्ट्रेस हार्मोन) सारखे हार्मोन्सचे उत्पादन वाढते. कोर्टिसोलच्या पातळीचे नियमन करण्यासाठी आम्ही तुमच्या जीवनात काही ध्यान समाविष्ट करण्याची शिफारस करतो.

पुरेशी झोप घ्या

झोप ही एक उत्तम गोष्ट आहे जी तुम्ही तुमच्या शरीराला देऊ शकता. ग्रोथ हार्मोन्स, जे तुमच्या शरीराची वाढ आणि स्वतःची दुरुस्ती करण्यास मदत करतात, तुम्ही झोपत असताना वाढतात. आणि जर तुम्हाला अलीकडे पुरेसे झोप मिळत नसेल तर? हे लक्षण असू शकते की तुम्हाला फक्त आरामदायी झोपण्याच्या वेळेची आवश्यकता आहे.